科普｜芒种养生不用茫，养生妙招来帮忙

6月(yuè)5日11时30分，进入(jìnrù)芒(máng)种(zhǒng)节气。芒种，是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的深入发展。此时(cǐshí)“有芒之谷类作物可种，过此即失效”，代表田间耕作进入了关键时期。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻、黍、稷等；而“种”，一为种子的“种”，二为播种的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，非常适宜晚稻等谷类作物种植。随着全国范围内高温湿热进一步加剧，长江中(zhōng)下游地区(chángjiāngzhōngxiàyóudìqū)进入梅雨季节，北方(běifāng)呈现高温少雨的“三夏”农忙景象，万物在燥湿交替中孕育成熟希望。

初候，螳螂生：螳螂卵破壳而生，展露捕食锋芒，其迅猛象征(xiàngzhēng)着生命的强韧与生长(shēngzhǎng)之势，契合节气物候特点。

二候，鵙始鸣(shǐmíng)：伯劳鸟开始鸣叫，声声急迫，宣告盛夏来临(láilín)，展现出夏季特有的热烈与活力。

三候，反舌无声：以善鸣著称的反舌鸟开始(kāishǐ)(kāishǐ)蛰伏，显现出阳气过盛、阴气开始孕育的节气转折。

一是顺应时令(shílìng)，调节(tiáojié)作息:芒种白昼最长，阳气最盛，宜“晚睡早起”（建议(jiànyì)不迟于23:00入睡，5:30-6:00起床(qǐchuáng)），清晨可练习太极拳或五禽戏以调和气机。午间高温时段宜小憩30-45分钟，调养心神，避免心火过旺。

二是防暑(fángshǔ)湿侵，清暑(qīngshǔ)解热：室内(shìnèi)湿度控制在40%-50%，可利用空调除湿功能；勤洗勤换衣物，避免暑湿侵袭。外出防暑防晒，重点保护头部(tóubù)与脚踝，随身备好防暑药物。可煮绿豆薏米汤代茶饮，清暑去湿。

三是轻薄(qīngbó)夏装，通风透气：全天候宜穿棉、麻、丝等透气、吸湿性能良好材质的轻薄衣物，避开高温时段(shíduàn)长时间户外活动。随身携带遮阳伞(zhēyángsǎn)、遮阳帽。女性可准备防晒披肩，保护肩颈不受紫外线伤害。

一是清补适度(shìdù)，健脾益气：多食莲藕(liánǒu)、山药、莲子、芡实(qiànshí)等温润食材，推荐山药薏米粥、莲藕排骨汤。减少过寒伤阳食物，调理脾胃功能。

二是养心降火，增酸少咸：夏气通心(tōngxīn)，可食用百合银耳羹、酸枣仁茶以养心安神，补益心血。适当增加梅子、山楂等(děng)酸性食物，疏肝解郁，和胃(wèi)生津。

三是尝鲜应季，清热解火：青梅、杨梅(yángméi)、荔枝等时令水果可适量食用，搭配茉莉花茶或菊花茶清热解暑。南方地区可饮用苦瓜茶清热泻火，北方则(zé)适合喝绿豆汤消暑解渴(jiěkě)。

避开正午高温时段，选择(xuǎnzé)清晨或傍晚慢跑、游泳、瑜伽等舒缓有氧运动(yùndòng)，注意及时补充水分。

夏季易心火(xīnhuǒ)旺盛、情绪波动，可通过阅读、听音乐、品茶静心。

《黄帝内经》提示“使志勿怒”，遇事闭目深呼吸数秒，平复情绪(qíngxù)，可(kě)按揉太冲穴疏肝理气。

芒种养生重在清心解暑、健脾祛湿，可(kě)重点按摩以下穴位：

1. 丰隆穴（小腿前外侧(wàicè)，外踝尖上8寸）：拇指按压3分钟/次(cì)，每日2次，祛湿化痰，缓解暑湿困倦。

2. 心俞穴(yúxué)（背部，第5胸椎棘突下，旁开1.5寸）：掌根揉(róu)按3-5分钟，舒缓心悸、不安，调节睡眠。

3. 脾俞穴（背部，第11胸椎(xiōngzhuī)棘突下，旁开1.5寸）：艾灸或按揉，健脾(jiànpí)和胃，增强消化功能，改善食欲。

4. 极泉穴（腋窝顶点，腋动脉搏动处）：每日按压数次(shùcì)，每次50下，清心火，缓解胸闷(xiōngmēn)不适。

芒种者，忙而不茫，养生(yǎngshēng)亦当如此。顺应天时之气，养心(yǎngxīn)健脾，清暑解湿，方能在湿热交加的仲夏盛季，守住身心的平衡与安康。

温馨提醒，养生技巧不能取代治疗，如有明显不适或需要更全面(quánmiàn)、精准的专业调理(tiáolǐ)，请及时来我院中医科就诊。北京世纪坛医院中医科覆盖内科、针灸、正骨推拿等(děng)领域(lǐngyù)，除糖尿病、男科、肿瘤等优势病种外，对于日常调理、脏腑失调(shītiáo)、劳伤虚损等建立了全面的治疗和调理体系。

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来源：中医(zhōngyī)正骨按摩科

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作者：北京世纪坛医院官方号(hào)